스트레스에 잘 대처하는 15가지 방법

[스트레스에 잘 대처하는 15가지 방법]

 

1.신호를 알아차려야 합니다.

혈압이 오르고 심장 고동이 커지거나 손에서 땀이 나는 것에서 몸이 "스트레스를 느끼고 있다"는 사인을 보내고 있다는것을 알아차리자.
멈춰서서 자신의 스트레스 상태를 인식하지 않으면 대처조차 하지 못합니다.

2.스트레스가 자신에게 가져오는 증상을 알아야 합니다.

초조, 피로, 불안정, 신체의 통증, 손바닥의 땀, 심장 고동이 커지는 것, 과식, 두통... 이러한 상황이 하루에 몇 번 있는가? 스트레스에 적절하게 대처하기 위해서는 스트레스가 만들어내는 자신의 증상을 알아야만 합니다.

3.주위 사람의 말에 귀를 기울입니다.

주위의 말에 귀를 기울입니다. 지쳐있는 것처럼 보인다거나, 불안한 것 같다고 말하지는 않는가?
주위의 피드백을 받으면 자신의 스트레스를 깨닫고 그것을 컨트롤할 수 있습니다.

4.건강진단 결과로 깨닫습니다.

스스로는 스트레스에 잘 대응하고 있다고 생각해도 실제로 반드시 그렇지는 않습니다.
건강진단에서 혈압은 어땠는가? 갑상선은 괜찮은가? 다른 병은? 스트레스에 의한 물리적인 증상이 건강진단에 의해 분명해지는 경우가 종종 있습니다.

5.매일 뱃 속에서부터 웃는다.

웃으면 체내에 통증을 완화시키는 요소가 활발해져서 스트레스를 약화시켜줍니다.
재미있는 프로그램을 보거나 만화책을 보면서 즐겁게 보냅시다. 기운을 냅시다.

6.몸에 좋은 식사를 합니다.

적절한 식사로 스트레스 해소에 필요한 에너지를 얻읍시다.
지방은 줄이고 신선한 과일이나 채소, 정제하지않은 곡물을  많이 섭취합니다.
카페인과 설탕은 적게 섭취합니다.

7.매일 최저 30분은 운동을 합니다.

매일 무언가 운동을 하자. 30분이상 산책이나 사이클 등의 유산소 운동을 하면 좋습니다.
한번에 30분의 시간을 낼 수 없다면 두번으로 나눠서 15분씩이라도 괜찮습니다.
스트레스 해소 효과는 어느쪽이든 마찬가지입니다.

8.매일 무언가 즐거운 일을 합니다.

취미나 외부 세계에 흥미를 갖고 스트레스에서 벗어나 매일 기분을 즐거운 일로 향하도록 합니다.

9.기분 전환 테크닉을 활용합니다.

하루에 몇 번은 잠간 쉬면 심호흡을 합니다. 요가나 명상도 효과적입니다.
조용히 앉아 평온한 음악을 듣거나 뜨개질을 하는 것만으로도 심신을 안정시키는 효과가 있습니다.

10.가족이나 지역에서 지원해주는 관계를 쌓습니다.

자신에게만 빠지지말고 신뢰하는 사람들과 이야기를 함으로써 서포트 관계를 만들어 나갑시다.

11.생활을 심플하게 합니다.

참고 있는 것, 책임을 지고 있는 것은 무엇인가? 고민의 종류는 무엇인가? 스스로 컨트롤 할 수 없는 일에서 일단 떨어져 스스로 움직일 수 있는 것을 힘껏 해봅시다.

12.스트레스를 완화시키는 도구를 갖춥니다.

마음에 드는 음악, 시, 좋아하는 말, 아름다운 그림 등 당신의 마음을 편안하게 해주는 것이라면 무엇이든지 좋습니다.

13.지금 하고 있는 일을 바꿔봅니다.

반대의 일을 해봅니다. 머리를 쓰는 일이었다면 몸을 움직여 페인트칠, 정원 손질이나 세탁을 합니다.
몸을 움직여 일을 하는 사람을 새로운 것을 공부하거나 글을 쓰거나 인터넷 검색을 하는 것도 좋을 것입니다.

14.몸에 귀를 기울입니다.

과일과 채소를 먹고 물을 많이 마시는 등 몸에 좋은 식사를 합시다.
스트레칭을 하거나 조용히 무언가를 생각하거나 또는 산책을 하거나, 목욕을 하는 것도 좋습니다.
긍정적인 자세를 가진 친구와 이야기하는 것도 좋습니다.
몸이 원하는 것을 하면 머리에도 좋은 효과가 있습니다.
15.대단히 좋아하는 것을 합니다.

정열을 기울일 수 있는 일을 할 시간을 만듭니다.
그것만으로도 스트레스 해소를 할 수 있습니다.

 

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스트레스를 대처하는 방법에 대해서 알아보았습니다.  몸이 힘든 것 보다 정신적으로 스트레스를 받는 것이 더 힘든 것 같습니다.  스트레스를 대처하는 방법 숙지 하시고 잘 대처하시기 바랍니다.