장시간 앉아서 일을 하거나, 스마트폰을 장시간 이용할 때 자세가 좋지 못하면 거북목이 될 가능성이 상당히 높죠! 현대인들이 누구나 걸릴 가능성이 있는 거북목인데요! 거북목의 원인, 그리고 거북목 교정운동에 대해서 오늘 알아 볼까 합니다!
1)거북목이란??
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말합니다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보거나, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생하는 편입니다. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 불리게 되었습니다.
2)거북목 증후군 증상
거북목 증후군의 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다. 또 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해지기도 합니다. 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 과민지기도 하고 팔의 저림도 나타날 수 있습니다. 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다.
거북목 증후군으로 증상으로 참 다양한 것이 많습니다. 그만큼 자세가 중요하다는 것을 알 수 있겠네요!
3)거북목 증후군 원인은?
거북목 증후군의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 것이라고 할 수 있습니다. 처음에는 모니터를 똑바로 쳐다보다가도 점차 고개가 숙여지면서 목이 앞으로 쭉욱 길어기게 됩니다 이렇게 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 계속되면, 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생하기 시작합니다. 그리고 허리가 구부러지고 눈은 위로 치켜뜬 상태가 되는데.. 이런 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 자동으로 굳어지고 통증도 생기게 됩니다. 책을 보는 자세에서도 유발될 수 있으니 조심해야 됩니다.
거북목 교정운동은 어떻게 하나?
거북목 증후군은 증상에 따라 치료법은 다 다릅니다.거북목 증후군 초기에는 약물치료나 물리치료와 같은 보존적 치료로도 좋아질 수 있으나 보전적 치료로 증상이 호전되지 않을경우 경추 신경성형술이나 고주파수핵성형술 등으로 치료해야 합니다.심각한 감각이상 또는 마비가 온 경우 에는 인공디스크 등 수술적 치료가 필요하기에 사전에 예방하는 것이 가장 좋다고 할수있습니다,
거북목을 예방하려면 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요한것쯤은 모두가 아실텐데요, 가슴을 쭉 펴고 바른 자세를 취하면 어깨는 펴지고 아래쪽 목뼈가 바로 잡힙니다. 하지만 이렇게 바른자세 유지하는게 보통일은아니죠~~그래도 거북목 증후군을 예방하려면 꾸준히 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추고, 글씨가 잘 안 보여 목을 쭉 빼는 일이 없도록 모니터 화면과 글자 크기는 되도록 큰 것을 사용하는것이 좋습니다. 그리고 마우스와 키보드를 몸 가까이 붙이고 운전할 때는 후방 거울을 조금 높게 맞추는 것도 거북목 증후군 예방에 도움이 됩니다
그럼 지금부터 거북목 교정운동에 대해 알아보겠습니다. 어렵지 않으니 꼭 따라해보시기바랍니다!!
당신의 건강을 위한 거북목 교정운동
1. 바르게 서거나 앉아 양 손으로 허리를 짚습니다,
2. 머리를 앞뒤로 천천히 숙입니다. 천천히 앞으로 숙이면 등뼈를 따라 엉덩이까지 자극이 가는 듯한 느낌이 드는데, 이어서 뒤로 지긋이 숙입니다.이때 아랫배 근육까지 자극이 가도록 하여 천천히 3회 반복합니다.
3. 고개를 숙였다가 어깨 너머를 본다는 생각으로 왼쪽으로 천천히 돌립니다, 원래 위치로 돌아온 뒤 반대편인 오른쪽으로 천천히 돌리는데 이동작을 3회 반복한다.
4. 왼쪽 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 고개를 옆으로 숙입니다. 이때 반대쪽 옆구리에까지 자극이 오면 되는데 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 3회 반복합니다.
5. 고개를 숙인 뒤 왼쪽으로 3회 오른쪽으로 3회 천천히 돌립니다.
6. 마지막으로 체조를 마치고 두 손을 뜨겁게 비벼 목을 마사지하여 거북목 교정운동을 마칩니다.
거복목 증후군 증상과 거북목 교정운동에 대해서 알아 보았습니다. 저도 지금 이 포스팅을 하는데도 거북목인 저를 발견하고 놀라운데요! 일단 허리 펴고 목 스트레칭 하면서 열심히 적고 있네요!
다들 거북목 교정운동 잘하셔서 건강 챙깁시다 ^^
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