코골이 줄이는 방법은? (다양한 방법 필수^^)

본인은 모르겠지만 가족과 배우자들은 심하게 코를 코는 사람이 있으면 엄청난 고통을 받죠. 가족과 배우자를 위해서라도 코골이를 없애야겠죠?  오늘은 코골이를 줄이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 코골이를 어떻게 하면 개선할 수 있을까요?

코골이란? 왜?

코골이는 수면 중 호흡기류가 좁아진 기도를 지나게 되면서 이완이 된 목젖과 연구개 등의 구위구조물에 진동을 일으켜서 발생하는 소음을 말합니다. 코골이는 몾젖이 떨리는 소리라고 할 수 있습니다.  누운 상태로에서 혀가 뒤로 쳐지기 때문에 이로 인해서 기도가 좁아지게 코를 골게 되는 것이죠. 또한 근육이완이 쉽게 되고 떨림 현상이 심한 사람은 코골이가 심하다고 합니다. 코골이가 심하게되면 수면무호흡증으로 이어질 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다

 

수면무호흡은 무엇인가?

수면무호흡은 수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생하는 것을 말합니다. 코골이가 심한 경우, 주간 졸음증 등의 수면장애가 원인이라고 알려져 있습니다. 코골이 증상이 있는 사람은 수면무호흡증으로 이어지게 됩니다. 장기간 수면무호흡증이 지속된다면 수면의 질이 낮아지기 때문에 잠에서 자주 깨게 되고, 피로가 누적되기 때문에 만성피로, 직업수행 능력감소 등으로 이어지게 됩니다.

 

코골이를 하게 되면서 수면무호흡증이 되고 결국에는 건강이 좋지 않게 되죠.  코골이를 줄이는 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?

코골이 줄이는 방법은?

1) 코막힘 증상 제거하기

코가 막혀있으면 코골이를 할 확률이 높아지게 됩니다. 그래서 코막힘 증상을 제거하는 것이 코골이 줄이는 방법이 되는 것입니다. 저는 심한 비염은 아니지만 비염 증상이 있습니다. 그래서 코세척을 자주하는 편이고, 약국에서 비염을 없애주는 약을 종종 사용하는 편입니다. 하지만 스테로이드가 들어가 있기 때문에 처음에는 효과가 좋지만 오래 사용하면 스테로이드 때문에 좋지 않다고 알려져 있습니다.

  이 방법은 일시적으로는 효과가 있지만 장기적으로는 비염을 해결하는데 도움이 되지 않는다고 알려져 있습니다. 코골이 수술을 받는 것이 가장 좋은 방법인것 같군요

 

2)올바른 수면하기
수면의 자세도 코골이의 영향을 받는다고 알려져 있습니다. 코를 심하게 고는 사람을 건드려주면 잠시 코 고는 것이 멈추는 것을 경험하셨을 겁니다. 코골이를 줄이는 방법으로는 코골이 방지베개를 사용하는 방법이 있습니다. 그리고 늘 일정한 시간에 수면을 할 수 있게 습관을 들이는게 좋습니다. 주변 위생도 깨끗하게 해야 합니다. 그래야 수면 도중에 호흡을 하면서 기관지나 코에 오염된 물질이 들어오지 않기 떄문입니다.

  또 올바른 수면을 하기 위해서는 잠들기 전에 운동이나 식사를 피하는게 좋습니다. 침대에서 잠이 오지 않는다면 나가서 활동을 하다가 다시 잠자리에 오는게 좋습니다.

3)다이어트 하기
비만의 경우 코골이를 더 심하게 한다고 알려져있습니다. 아무래도 지방 때문에 조직이 기도를 좁게 할 수 있기 때문입니다. 그래서 좁아진 기도로 공기가 왔다 갔다 하면서 코골이 증상을 유발됩니다. 다이어트를 통해서 체중을 감량한다면 코골이 개선효과를 볼 수 있습니다.


4) 코골이 방지 도구 이용하기
코골이 방지기구도 있고 하악전방이동장치라는 것도 있습니다. 이런 도구들을 사용해서 코골이를 줄일 수 있다고 하니까 알아보시는것도 코골이는 줄이는 방법 중에 하나입니다.

코골이 줄이는 방법에 대해서 다양하게 알아보았습니다. 가족과 배우자가 코골이가 심하다고 말한다면 본인의 건강을 위해서라도 위에 기술된 방법을 적용해 보는 것도 좋을 것 같습니다.  

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