다들 손흥민 선수 아실겁니다. 전력질주를 자주 하는 손흥민 선수가 최근에 햄스트링 근육이 올라오면서 부상을 당한 적이 있습니다. 허벅지 뒤쪽 통증은 햄스트링 근육이 올라온 것으로 봐도 되겠습니다. 열심히 운동을 하는 축구선수는 이해가 되는데 일반사람들도 왜 허벅지 뒤쪽 통증이 생기는 것일까요? 허벅지 뒤쪽 통증 ( 햄스트링) 에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
허벅지 뒤쪽 통증 = 햄스트링 이유는?
운동선수들에게서 많이 발생하던 허벅지 뒤쪽 통증 (햄스트링 부상)이 여름철 야외활동, 겨울철 실내 운동이 급증하면서 의외로 일반인에게도 빈번히 발생하는 추세라고 합니다. 인체의 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄인 햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 합니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근ㆍ반막양근ㆍ대퇴이두근등 3개의 근육으로 되어 있습니다. 일반적으로 근육의 유연성 부족과 갑작스러운 과부하, 지속적인 운동으로 인한 근육의 피로 누적이 허벅지 뒤쪽 통증의 원인으로 뽑힙니다.
가령 빠른 속력의 달리기나 발차기가 포함된 운동 혹은 갑작스러운 방향 전환을 요하는 운동 등을 하다가 햄스트링 부상으로 허벅지 뒤쪽 통증을 호소하는 경우를 있다고 생각하시면 되겠습니다.
허벅지 뒤쪽 통증의 원인은 다양합니다. 이유를 알아보면 1) 허벅지 뒤쪽 통증의 원인 첫번째 : 대퇴이두근 파열 때문입니다. 일반적으로 급성 파열로 인해 허벅지 뒤쪽 근육의 통증이 빈번하게 발생하며 대퇴이두근과 함께 반막양근, 반건양근 등이 순간적으로 파열되어 나타날 수 있는데, 대퇴이두근은 단축이 되면 쥐가 나는 특징이 있습니다.
2)허벅지 뒤쪽 통증의 원인 두번째: 근육의 경화 때문입니다. 경화된 근육은 부상을 쉽게 당하는데, 이럴 경우 수 년간의 스트레칭을 포함한 재활 치료 기간이 필요하게 됩니다.
3)허벅지 뒤쪽 통증의 원인 세번째: 근육의 불균형 때문입니다.
대퇴사두근과 슬괵근의 균형이 맞지 않으면 허벅지 뒤쪽 통증을 유발할 수 있는데, 허벅지 근육은 대퇴사두근과 슬괵근이 함께 작용하기 때문에 하나의 힘이 과도하게 많으면 약한 근육은 긴장하게 되고, 통증이 생기게 됩니다.
4)허벅지 뒤쪽 통증의 원인 네번째 : 허리디스크 & 근육의 피로
허리디스크와 허벅지 뒤쪽 통증이 관계가 있나 의구심이 들 수 있습니다. 허리디스크와 허벅지 뒤쪽은 이어져 있다고 볼 수 있습니다. 요추 4번~5번 디스크 탈출은 허벅지 뒤쪽 바깥쪽 통증을 유발할 수 있으며 요추 5번~천추1번 디스크 탈출의 경우 허벅지 가운데 통증과 방사통을 유발할 수 있습니다.
또한 근육이 휴식을 갖지 못하고 피로도가 쌓이면 외력의 힘에 대한 흡수력을 저하시키기 때문에 허벅지 뒤쪽 통증을 쉽게 유발할 수 있습니다.
허벅지 뒤쪽 통증 완화방법은?
햄스트링에 부상을 입을 경우 통증이 완화될 때까지 냉찜질을 해주는 것이 좋으며 허벅지 근육 사용을 당분간 하지 않는 것이 중요합니다. 그리고 압박붕대로 압박해 파열된 근육을 꽉 눌러주는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
허벅지 뒤쪽 통증 완화 방법 : 올바른 스트레칭
허벅지 뒤쪽 통증과 함께 손상된 햄스트링 근육은 쉽게 뻣뻣해질 수 있기 때문에 방심하면 재발이 쉽게 나타날 수 있습니다. 운동 전 충분한 스트레칭을 해야 하며 평소에 스트레칭을 습관화 해 유연성을 기르는 것이 중요하고, 오메가3와 같은 영양제는 근육의 통증과 염증의 증상을 감소시키며 근육의 빠른 회복을 도와주는 효능이 있어 섭취해주면 허벅지 뒤쪽 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
저는 다행히도 아직까지 햄스트링 부상, 허벅지 뒤쪽 통증을 심각하게 느껴본 적이 없습니다. 예전에 격한 운동을 하고 허벅지 뒤쪽이 땡기는 느낌을 받은 것이 다네요! 심각하게 허벅지 뒤쪽 통증이 느껴진다면 바로 병원으로 가서 진료를 받아 보는 것이 가장 좋은 방법 같습니다.
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